足は大事ですね
ふ～危うく今週書かずに終わる所でした。
さて、過ごしやすい気候になりましたが、そろそろ足もとが冷えてきます。
意外と冷えている感覚が分からない人がいます。
そこで、簡単にできるのが足裏マッサージです。
人によりますが、足裏マッサージをやっただけで、3ヶ月で7kg体重が減ったり、
ウエストが6cm減ったり、中性脂肪が減ったりと、ダイエット効果があったりと、
何かとお得で簡単なものなのです。
例えば、青竹踏みをやってからウォーキングすると、エネルギー消費量が
約7割増加したり、足裏を刺激すると足底筋がほぐされたことによって血流が
良くなったと考えられるのです。
足底筋が収縮することにより、外側足底静脈の血液がポンプのように押し出される。
足底筋が凝り固まっていると、外側足底静脈の血液を押し出せなくなり血流が
悪くなる。足底筋をほぐすことにより血流が良くなり、エネルギー消費量が高まる。
現代人は運動不足であり、平らな地面を歩くことが多いので、足底筋が
ほとんど使われず、凝り固まってしまうのです。
足裏ストレッチ
足全体ほぐし
足底筋は、全ての足指のつけ根につながっている。
指のつけ根をストレッチすることにより足底筋全体が動き、
ほぐれて気持ちの良いものです。
・親指と小指のつけ根を手で押さえる。
・ゆっくり折り曲げて伸ばす。
・左右10回ずつ行う。
足グーパー運動
足グーパー行うことにより、足底筋を大きく動かす。
・青竹を用意し片足の土踏まずを乗せる。
・指のつけ根を上下に動かす。
・下げるときはグー、上げるときはパーにして、左右10回ずつ行う。
足モミモミと足グーパーを1日3回、身体を動かす前に行うと効果的です。
冬が来る前に、続けてやってみましょう。
2009/10/17